Matulog ka para hindi ka tumaba

Talaan ng mga Nilalaman:

Matulog ka para hindi ka tumaba
Matulog ka para hindi ka tumaba
Anonim
evribadigard_alvas
evribadigard_alvas

Ang pagtulog ay hindi lamang mabuti, ngunit kapaki-pakinabang din. At ito ay hindi lamang para sa pagpuno - ang katawan ng isang tao na hindi sapat ang tulog ay gumagawa ng mas maraming hormones na nagpapataas ng pakiramdam ng gutom at nagpapasigla sa pag-imbak ng taba. Nakuha na ni D'Artagnan ang punto. Evrybádigard. Pinoprotektahan ka mula sa pagdurusa at bigat

“Matulog, siya na natutulog, kumakain!” – sa pangungusap na ito, dinisarmahan ng bata at mahirap na D'Artagnan ang kanyang lingkod na humihingi ng tanghalian sa The Three Musketeers. Tama ang sinabi ng Pranses. Ang tanging bagay na partikular na interes ay ang mga Gaul ay patuloy na nangunguna sa listahan sa mga tuntunin ng malusog na pagkain mula noong Dumas. Pero matulog na ulit tayo.

May mga taong natutulog nang ilang oras na hindi gumagalaw sa isang tuwalya na nakalatag sa bato, o sa upuan ng isang eroplanong may problema sa puyo ng tubig, o sa mga plastik na upuan ng isang disco ship… at gumising ng refreshed at nagpahinga. Siyempre, hindi ko ibig sabihin ang "whatever, just don't start until I go to bed" state pagkatapos ng hindi mabilang na cocktail o headshot shootdrinks. Para sa mga gumagawa nito anumang oras nang walang pundasyon. At siyempre nandiyan ang countercamp, na mas malaki.

Mayroong maraming mga paraan ng pagtulog o hindi pagtulog tulad ng mayroon sa atin. Sa aming pagkabata, karamihan sa amin ay maayos, o kahit umiiyak, ngunit hindi bababa sa marami. Pagkatapos, habang dumarating ang mas responsableng mga taon, paunti-unti. Ayon sa mga taga-Silangan, ang pangunahing problema ng mga lipunang Kanluranin (sa kanilang opinyon, kabilang din tayo rito) ay ang kakulangan sa tulog.

Alam nating lahat na ang mga taong kakaunti ang tulog ay mas iritable at tensyonado. Marahil mas kaunting mga tao ang nakakaalam na ang pagtulog at kakulangan ng tulog ay may napakahalagang papel sa labis na katabaan. Ang dami at kalidad ng pagtulog ay may malakas na epekto sa ating hormonal system.

Ang mga ugat nito ay bumalik din sa prehistoric na panahon, kung saan ang buhay ng ating mga ninuno ay halos nakabatay sa pagtakas-paghabol, pagkain-gutom, pagtulog-hindi pagtulog. Ang mas kaunting tulog ay sinamahan ng pagtaas ng pagod, dahil hindi sila nakatulog dahil sa gabing pelikula o nagsasanay sa mga pigura ng Kama Sutra, ngunit marahil dahil sa isang mas malaki at mas gutom na nilalang kaysa sa kanila.

Sa mga sangkap na humuhubog sa ating gana, ang function ng leptin, na ginawa sa mga white fat cells, na nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya at pinipigilan ang gana, at ghrelin hormones, na ginawa sa ibang bahagi ng katawan at nagpapasigla ng gana at taba imbakan, ay mahalaga para sa pagtulog. Ipinakita ng isang eksperimento na

arrow_purple
arrow_purple

ang body mass index ng mga taong natulog nang wala pang 8 oras ay tumaas ayon sa proporsyon ng kulang sa tulog;

arrow_purple
arrow_purple

ang antas ng leptin, na nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya at nakakabawas ng gana, bumababa sa katawan ng mga natutulog sa maikling panahon, ngunit ang antas ng ghrelin, na nagpapataas ng gana at nagpapasigla sa pag-imbak ng taba, ay tumaas;

arrow_purple
arrow_purple

mga taong regular na natutulog ng 5 oras ay may 15 porsiyentong mas mataas na antas ng ghrelin kaysa sa mga taong natulog nang 8 oras, ngunit ang kanilang mga antas ng leptin ay mas mababa din.

Ang resulta ay medyo nakakapanghina: malaking gana at tumaba kung hindi ka nakakatulog nang sapat!

evribadigard_header
evribadigard_header

Higit pa sa bodyguard. Karate master at lifestyle consultant. Pinoprotektahan ka mula sa mga kahina-hinalang pamamaraan. Pinoprotektahan ka nito mula sa pagdurusa at mga pounds. Mayroon ka bang tiyak na tanong? Maaari mo itong isumite kay Gyula Tarjáni sa pamamagitan ng pag-click sa link sa ibaba

Mga tanong at sagot

Mga nakaraang artikulo sa serye:

Yung pumapayat din sa tubig!

Sa krus ng diyeta

Tatawagan mo ba ang chef?

Takot ka ba sa malalaking kalamnan?

Pakiramdam kung ano ang mabuti para sa iyo!

Hindi gumagana ang tense

Malay sa balanse

Inirerekumendang: