Paglampas sa sikolohikal na hangganan na may masikip na paa

Talaan ng mga Nilalaman:

Paglampas sa sikolohikal na hangganan na may masikip na paa
Paglampas sa sikolohikal na hangganan na may masikip na paa
Anonim

“Maganda rin ang pag-sprint dahil pinalalakas nito ang mga kalamnan sa itaas na binti at maaaring mahikayat ang mabilis na pag-unlad nito sa loob ng ilang linggo.” Ang aming mga volunteer runner ay tumakbo nang tatlumpung minuto nang tatlong beses sa ikaapat na linggo. Sumulat si Ancsa tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng sprinting sa Balatonszepezd, ang hamon ni Zsófi ay upang masakop ang isang paakyat na tulay sa Florida, at ang kay Erika ay upang matiis ang monotony ng running track sa Böszörmény. Babae sa field, part 4

1. linggo: Sa unang pagkakataon, seryoso silang naglalaro ng sports

Three young amateurs, Ancsa, Erika and Zsófi, gustong subukan ang kanilang tibay. Nagpasya silang tumakbo sa 21-kilometrong distansya ng Nike Budapest Half Marathon.

2. linggo: Sa alarma sa init, sa dalampasigan at tumatakbo na may dalang harana

3. linggo: Ang isang magandang side effect ng pagtakbo ay pagbaba ng timbang

Ancsa: Ako ay isang kuneho para magtanong

Imbentaryo, linggo 4

Lunes - Margitsziget - ang unang sukat

May buhay sa Running Club. Habang tumatakbo ang coach na si Zsuzsi Vajda kasama ang naunang team, si Dávid, isa pang coach guy, ay nag-warm up sa amin ng mga 20 minuto (wala man lang akong problema habang tumatakbo).

Kung paanong hindi kami natutong tumakbo, hindi rin kami natutong mag-warm up bago maglaro ng sports sa paaralan, kaya nanonood ako nang may malalaking mata sa kindergarten sa tuwing nakikita ko kung paano nag-init ang magagaling na mga runner sa isang bahagi ng Margitsziget. Ako ay isang kuneho upang magtanong, kahit na ito ay mga pangunahing bagay, hindi talaga kapaki-pakinabang na gawin ito nang may intuwisyon, dahil maaari pa itong magdulot ng pinsala.

Siguro sulit na maghanap ng magandang site kung saan lahat ay kapaki-pakinabang, kahit na ang seryosong pagtakbo ay hindi dapat magsimula nang walang karampatang coach.

Resulta: isang island circuit (5.3 km) – 37 minuto (pinakamahusay sa ngayon)

Huwebes - Kopaszi dam - ang mas malakas na kasosyo

Ang lokasyong ito ay itinayo kamakailan, iilan lang sa mga gusali ang ginamit, ngunit marami ang pumupunta rito. Mas madalang kong nakakasalubong ang aking running partner, kaya kinailangan kong makipag-usap sa pagitan. Sabi nila, ang magandang run-jog ay kapag komportable kang makipag-usap. Buweno, pagod na pagod ako, at napagtanto ko na kung huminto ako sa kalahating oras/kalahating distansya, hindi na ako makakapagtanghal na parang magsisimula akong muli. Sa anumang kaso, isa rin itong napakagandang lugar para sa sports para sa mga residente ng katimugang bahagi ng Buda.

Linggo – Balatonszepezd – ang pangalawang coach

Setyembre kahabaan
Setyembre kahabaan

Tulad sa buhay, sa palakasan ay may mga pakinabang sa kapwa at pag-iisa. Hindi palaging mabuti para sa akin na tumakbo nang may higit sa isa, ngunit ang linggong ito ay talagang tungkol doon. Maraming tao, isang kaibigan sa isang pagkakataon, lahat ng mahuhusay na tao, at tumatakbo sa bawat isa ay ganap na naiiba. We went to Lake Balaton to relax, but the place is such an impulse for me (a girl from the Great Plains - the water-mountain combo is brilliant, nabanggit ko na dati), I had to do a tour there also. Ang aking kasintahan, na ayon sa kanya ay hindi masyadong nagsasanay (siya ay tumatakbo nang regular ng 8 km), pinababayaan lang ako. Ito ay isang napakagandang ruta at ang aking kasosyo ay pumalit na medyo natuwa ako. May paakyat at nag-sprint din kami. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa itaas na binti, at ang mabilis na pag-unlad ay maaaring mahikayat sa kanila sa loob ng ilang linggo.

Napakasayang tumakbo kasama ang isang kaibigan o mga kaibigan (o kasama ang isang kasama sa bisikleta). Nagdudulot ito ng higit na kagalakan. Sa dulo, gumawa kami ng ilang seryosong pag-uunat sa gilid ng kanilang bahay, na nagpapaalala sa akin ng isa sa aking mga paboritong Hungarian na pelikula, kung saan maraming tao ang sabay-sabay na nag-uunat… hindi walang tagumpay: Dalagang Ina (sa 5:52).).

Zsófi: Nakakalito ang pagpunta sa tuktok

Imbentaryo, linggo 4

Sa ikaapat na linggo tumakbo ako ng tatlong beses sa unang pagkakataon. Noong Martes, nagpasya kaming tumakbo sa umaga, bagaman medyo mahirap bumangon, ngunit sulit ito. Bumangon ng 7:30 ng umaga, nagsimula ang klase ng 7, patungo sa 30 minutong pagtakbo. Dito sa Sarasota, mayroong isang napakagandang tulay na nag-uugnay sa dalawang bahagi ng lungsod na tumataas sa dagat. Kanina pa kami dito para kunan ng larawan ang pagsikat ng araw. Ang tulay na ito ay napakapopular sa mga lokal, kung saan marami ang kumukuha nito sa umaga o sa paglubog ng araw, at ang ilang mga tao ay naglalakad sa tulay na may mga backpack na pinalamanan ng mga brick para sa ehersisyo, dahil ito ang tanging lugar sa Sarasota kung saan makakatagpo ka ng isang "seryoso" umakyat.

Sa tingin mo ay ilang metro lang

Sarasota Bridge Runners
Sarasota Bridge Runners

Nagawa naming tumakbo ng 4.2 km sa loob ng 30 minuto. Ang tulay ay medyo mapanlinlang, gaya ng palaging iniisip ng isa na ilang metro na lang ang mararating sa tuktok, ngunit hindi pala, may ilang minuto pang tumatakbo sa unahan. Ang pinakamahirap na daan pabalik ay ang pag-akyat, dahil umusad ang hangin at tumaas ang trapiko sa tulay, kaya hindi gaanong malinis ang hangin. Pero makikita mo ang mga gusali sa baybayin.

Tatakbo sana ulit kami sa tulay, pero hindi kami makabangon, kaya nanatili kami sa Village Gardens, kung saan ako tumakbo noon. Dito, gayunpaman, maaari kong mas mahusay na masuri kung ako ay tumatakbo nang mas mahusay o mas mabilis kaysa dati. Noong Huwebes, 2 x 15 minuto ang naghihintay sa akin, una maluwag, pagkatapos ay mas malakas, na kahit papaano ay pinamamahalaan ko, ngunit tumakbo ako ng higit sa aking nakaraang 30 minuto at natapos ang 6 na laps, iyon ay 4.5 km. Halos routine na ang 20 minuto noong Linggo at natapos ko ang 4 na laps, at nagawa ko pa siyang talunin ng ilang metro, na maliit ngunit mahalagang improvement kumpara sa mga nauna.

Erika: Alam kong mahaba pa

Imbentaryo, linggo 4

Noong Lunes, tuwang-tuwa akong nakatakbo, dahil medyo nakonsensya ako na hindi ako nakaligtaan noong Biyernes. Maayos naman ang takbo ng aking mga paa, ngunit sa huli ay hindi ko nalampasan ang aking unang 30 minutong pagtakbo. Nag-enjoy talaga ako, hindi ko na kailangan pang magsikap.

Miyerkules ay naghihirap kung ikukumpara, nang napagtanto kong may 20 minutong mabilis na pagtakbo sa halip na karaniwang 10, huminto ako ng kaunti upang tingnan kung gagana ito. Kapag sinabi kong energetic, ang ibig kong sabihin ay ang tuluy-tuloy na sprint, na hindi ko gusto, ngunit pagkatapos ay kailangan kong sabihin sa sarili ko na hindi, hindi ito, at gagana ito. Ito ay isang mahusay na pakikibaka, at ito ay nakoronahan ng tagumpay, tumakbo ako ng halos 7 km sa kabuuan, ngunit sa huli ay napagod ako at nagbisikleta ako pauwi mula sa kurso na gumaan ang pakiramdam.

Halos hindi ko madala ang sarili ko sa

Noong Biyernes, tila napakatagal din ng 50 minuto, halos hindi ko na napigilang magsimula. Parang nakakasawa na tumakbo ng higit sa isang round sa boulevard, hindi naman sa alam ko na ang bawat bahay, dahil hindi iyon totoo, ngunit ito ay isang sikolohikal na limitasyon na hindi ako makaliko sa kanan at makarating sa aming kalye., ngunit kailangang magpatuloy. Pagkatapos kong ikot iyon at umalis sa aming kalye ay medyo gumaan ang pakiramdam ko, sabihin nating medyo matigas ang aking paggalaw, ngunit may mga sandali na nakakagalaw ako nang may coordinated at energetic na mga hakbang kumpara sa aking sarili. At the end of the 50 minutes, I had the feeling that I could have go on, dahil lagpas na ako sa dead ends, tuloy na sana ang mga paa ko sa mga hakbang na parang robot. Syempre, ano pa man, masarap maglakad at mag-inat.

Nagsimula nang mahirap ang mga pagtakbo ng linggo, maliban sa unang pagkakataon, karamihan ay dahil alam kong mahaba ito at sa aking mabait na pessimism lagi kong iniisip na hihinto ako sa kalagitnaan, kaya sinubukan kong iwasan ang pagkabigo. Pakiramdam ko ay unti-unting nagiging boring ang partikular na monotony ng pagtakbo, ngunit maaari kong buhayin ang mga minutong ito sa isang bagong lokasyon ng pagtakbo.

Inirerekumendang: