Akala ko ba ang gawaing bahay ay nagbabago ng hugis? Narito ang mga katotohanan

Talaan ng mga Nilalaman:

Akala ko ba ang gawaing bahay ay nagbabago ng hugis? Narito ang mga katotohanan
Akala ko ba ang gawaing bahay ay nagbabago ng hugis? Narito ang mga katotohanan
Anonim

Hindi namin akalain kung ilang kilocalories ang nasusunog namin sa araw-araw na gawaing bahay. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paghuhugas ng isang oras ay maaaring magsunog ng hanggang 238 kcal. Ang personal trainer, sa kabilang banda, ay nagbabala laban sa pagpapabaya sa tunay na pagsasanay dahil sa gawaing bahay, dahil kailangan lang nating tumingin sa ating paligid at masasabi nating walang kahit isang maskulado, fit na full-time na maybahay

Imahe
Imahe

Ayon sa isang bagong pananaliksik, ang kapangyarihan ng paghubog ng gawaing-bahay ay mas makabuluhan kaysa sa iniisip natin. Kinokolekta sila ng FemaleFirst, at sinaliksik namin kung aling gawaing bahay ang gumagana at kung paano sila nagsusunog ng taba, at siyempre tinanong din namin kung ano ang iniisip ng isang tagapagsanay tungkol dito.

Snow shoveling at mopping up ay humuhubog

Ang pagmo-mopping sa sahig ay nakakasunog ng 238 kcal sa loob ng isang oras. Kung gagawin natin ito nang nakatayo, at sa pag-uunat na paggalaw na may malalim na pagwawalis, maaari tayong makakuha ng isang bar ng mga calorie ng tsokolate. Kung hindi man lang natin ito aasahan sa loob ng isang oras, ang pag-shoveling ng snow ay maaaring magkaroon ng katulad na resulta, siyempre depende ito sa haba ng sidewalk section. Maging maayos tayo: magwalis sa harap ng kapitbahay at manatiling fit. Hindi banggitin ang serye ng mga paggalaw ng pag-angat at paghagis sa panahon ng snow shoveling, na nagpapalakas sa ating mga balikat at karisma. Ang pawis ng mopping at sweeping ay hindi bababa sa detoxifying bilang isang seryosong ehersisyo. Ang paggawa ng mga gawain sa bahay ay itinuturing na isang magaan na ehersisyo ng cardio, kahit na ang cancer ay maiiwasan din nito. Sa halip na mag-aksaya ng pera sa membership sa gym, linisin na lang natin ang bahay: mas malinis na bahay, mas mahigpit na linya - sabi ng pananaliksik.

Maaari tayong gumawa ng mga anting-anting gamit ang pamamalantsa

Ang 30 minutong pag-vacuum ay nasusunog ng humigit-kumulang 150 kcal, at ang 10 minutong paghuhugas ay maaaring magsunog ng 20 kilocalories, at ang tanghalian sa Linggo ay hindi rin maaayos. Sa isang oras na pamamalantsa, mapupuksa natin ang 130 kcal, at pinasikip din natin ang ating mga kalamnan.

Imahe
Imahe

Kung naiinip ka sa kasalukuyang lokasyon ng muwebles at gusto mong i-update ang interior, maaari kaming magsunog ng 280 kcal (tungkol sa halaga ng isang sausage) sa isang 45 minutong paglipat ng muwebles. Hanggang ngayon, patuloy din naming ipinagpaliban ang paghahardin, kahit na ang 20 minutong rake, car wash o lawn mowing ay nakakasunog ng 100 kilocalories. Kung gagawin natin ito ng tapat at hindi mandaya ng kaunti, maaalis natin ang kabuuang 1118 kilocalories sa isang araw.

Ang gawaing bahay ay hindi nakakagawa ng matipunong babae

Tinanong din namin si Andrea Szalka, na isang aerobics at personal trainer, tungkol sa mga claim ng artikulo. "Nakakita ka na ba ng matipunong maybahay na gumagawa lang ng gawaing bahay? - tanong niya pabalik mula sa balakang, pagkatapos ay nagsimula ng isang nakakadismaya na monologo. "Ito ay isang katotohanan na makakatulong ito sa amin na lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya, dahil ang lahat ng pisikal na aktibidad ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga calorie. Gayunpaman, ang pag-uusap tungkol sa epekto ng pagsunog ng taba ng gawaing bahay ay mabuti para sa pagpapatahimik ng kanilang konsensya, kung hindi man ay walang ibang punto," sabi niya.

“Ano ang pagsasanay? Ang sistematikong pag-uulit ng mga naka-target na contraction ng kalamnan, na nagreresulta sa mga functional at morphological na pagbabago sa katawan - ito ang sinasabi ng literatura. Ayon kay Szalka, napakahalaga na kapag nagsasanay tayo, dapat nating gawin ito palagi sa tamang paraan.

Imahe
Imahe

"Ang pagmo-mopping ng walong beses sa isang araw ay hindi tayo magiging maskulado. Ang pinakamataas na tibay ng kalamnan na kasalukuyang gumagana ay magiging mas mahusay kung ito ay masanay sa pagpupunas. Siyempre, kung ang layunin ay mapabuti ito, kung gayon tama na ang mag-mop. Tutal hindi naman mamaya, masakit ang bewang sa pagyuko, at masasanay ang braso sa tiyak na uri ng galaw. At dito pumapasok ang tinatawag na SAID na prinsipyo.: iyon ay, simpleng espesyal na pagbagay sa ibinigay na pampasigla sa pagsasanay. Gayunpaman, kung gusto natin ng mga hugis na kalamnan, kailangan natin ng timbang at panlaban, dahil ito ang pangunahing humuhubog sa katawan."

Subthreshold stimulus

Andrea Szalka ay naantig din sa katotohanan na, siyempre, gumagana din ang bodyweight gymnastics, ngunit pagkatapos nito ay nasasanay ang katawan sa ibinigay na stimulus ng pagsasanay at wala nang ginagawa. Para sa kanya, ang ibinigay na stimulus ay itinuturing na sub-threshold, kaya mahalaga na pagkaraan ng ilang sandali ay maabala ang panloob at panlabas na balanse ng katawan upang ito ay mag-react, iyon ay, magsimulang maghugis, mawalan ng timbang, anuman.

"Ang katawan ay palaging nangangailangan ng higit at iba't ibang mga bagay upang umunlad. Ito ay maaaring makamit sa kaso ng weight training sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya (weight), pagkatapos ay magsagawa ng mas kumplikadong mga ehersisyo, at pagkatapos ay baguhin ang paraan ng pagsasanay. Halimbawa, ang strength-endurance na pagsasanay pagkatapos noon, nagsasagawa kami ng hypertrophy (muscle mass-increasing) na pagsasanay. Ang mga pagbabago ay nasusukat at nakikita. Gayunpaman, hindi mo maaaring gawing mas kumplikado ang isang mop."

Ang belly-leg-butt class ay hindi isang workout

"Maaari din akong magbigay sa iyo ng nakakagulat na pagkakatulad: sa palagay mo, maituturing bang ehersisyo ang trabaho ng isang taong nagtatrabaho sa isang construction site? Kung ikukumpara sa gawaing bahay, gumagalaw siya ng isang libong beses na mas mabigat, mas gumagana, gumaganap ng mabigat, pisikal na galaw. Ang sagot: hindi. Nag-eehersisyo din siya dahil hindi target, kulang sa sistema at pagpaplano. At isa pang nakakagulat. Ayon sa siyentipikong pagbabalangkas, ang klase na tinatawag na abs-legs-butts ay hindi rin isang pag-eehersisyo. Medyo simple dahil pagkaraan ng ilang sandali ang pagkarga ay hindi na madaragdagan. Gumagamit din ng enerhiya ang gawaing bahay at paglalakad ng aso, at napapagod tayo, ngunit hindi ito ehersisyo. Siyempre, posibleng limitahan kung saan, kailan, at anong uri ng kalamnan ang gumagana, ngunit hindi ito nagpapakita ng makabuluhang pag-unlad, o pansamantala lang gumagana ang katawan."

Inirerekumendang: