Ang pag-stretch bago ang pagsasanay ay maaaring mapanganib

Ang pag-stretch bago ang pagsasanay ay maaaring mapanganib
Ang pag-stretch bago ang pagsasanay ay maaaring mapanganib
Anonim

Alam mo ba na upang maiwasan ang mga pinsala, dapat mong palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo nang may masusing pag-uunat? Kalimutan ito, ngunit hindi bababa sa pag-isipan ito. Ang mga siyentipiko mula sa Zagreb (iyon ay, hindi British) ay nagkaroon na ngayon ng ideya na ang ganitong uri ng warm-up ay mas nakakasama kaysa sa mabuti, dahil may mga ehersisyo na maaari pang humantong sa mga pinsala - iniulat ng Daily Mail.

Ang mga siyentipiko ay partikular na hindi nasisiyahan sa mga pangunahing pag-unat, na mga ehersisyo kung saan ang mga paa ay nakahawak sa isang partikular na posisyon nang ilang sandali upang gawing mas flexible ang mga kasukasuan at kalamnan. Bakit masama ito? Sa madaling salita, dahil ang pag-uunat ay hindi lamang ginagawang mas nababaluktot ang mga kalamnan at litid, ngunit mas maluwag din at sa gayon ay mas mahina, na nangangahulugan na hindi nila kayang suportahan at hawakan ang isa't isa, kaya makabuluhang tumataas ang panganib ng pinsala.

Upang maiwasan ang mga pinsala, ang mga litid ay dapat na talagang flexible sa panahon ng sports, ngunit sa pag-stretch, nakakamit natin ang eksaktong kabaligtaran, nagiging maluwag ang mga ito, kaya hindi nila kakayanin ang mas matinding pagod sa panahon ng pagsasanay - ang sabi ng pangkat ng mga siyentipiko.

Imahe
Imahe

Sa eksperimento, sinuri ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Zagreb ang mga propesyonal na atleta, at lumabas na ang mga kalamnan ng mga nag-inat bago ang pagsasanay ay naging 5.5 porsiyentong mas mahina. Higit pa rito, kung ang mga paggalaw ay gaganapin ng higit sa 90 segundo, ang resulta ay mas masahol pa, habang kung ang mga ito ay tumagal lamang ng 45 segundo, ang mga ito ay mas mahusay, ngunit mas mahina pa rin kaysa sa kung walang stretching na ginawa.

Lumalabas din na ang ganitong uri ng warm-up ay hindi lang disadvantage sa strength training at weight training, dahil hindi kayang gawin ng mga nag-training noon ang kanilang best sa high jump o running. Ayon sa mga mananaliksik, bilang karagdagan, ang mga (kung hindi man malusog, fit) na mga lalaking nag-uunat bago magbuhat ng mga timbang ay nakakapagbuhat ng 8.3 porsiyentong mas kaunting timbang.

Ano pa rin ang solusyon? Syempre, hindi ka tumalon sa gitna ng lahat, ngunit sa halip na mag-stretch, dapat kang gumawa ng katulad, ngunit mas simpleng mga ehersisyo, tulad ng gagawin mo sa panahon ng pagsasanay.

Inirerekumendang: