Kainin ito kung nahihirapang dumating ang sanggol

Talaan ng mga Nilalaman:

Kainin ito kung nahihirapang dumating ang sanggol
Kainin ito kung nahihirapang dumating ang sanggol
Anonim

May mga pagkain na nagpapataas ng kakayahang magbuntis at ang ilan ay nakakapinsala dito. Kung sasabihin sa atin ng ating kapaligiran na gusto natin ng anak, o kung mahirap magsama-sama, tiyak na lahat ay magkakaroon ng ilang matalinong payo tungkol sa ating diyeta. Ang babae ay dapat kumain ng maraming pinya, ang lalaki ay dapat kumain ng pulot, royal jelly at ginseng, ang babae ay dapat umiwas sa asukal, ang lalaki ay dapat kumain ng hilaw na itlog ng pugo nang walang laman ang tiyan, ngunit ang babae ay hindi dapat kumain ng hilaw na itlog ng pugo sa anumang pagkakataon., at maaari tayong magpatuloy. Mahirap mag-adjust sa maraming payo sa pandiyeta, at maaaring hindi rin sigurado kung ang ating diyeta ay may kinalaman sa kakayahang magbuntis? Ayon sa siyentipikong resulta, ito ay.

Maraming payo sa pandiyeta ang nabibilang sa kategorya ng katutubong karunungan, ngunit sa parehong oras, napatunayan na ng agham na medyo maraming pagkain ang maaaring tumaas (o, sa kabaligtaran, bumaba) sa pagkamayabong ng babae o lalaki. Pinagsama-sama namin kung ano ang dapat kainin bilang isang babae at kung ano ang ipapakain sa magiging ama kung mahirap magbuntis ng anak.

1. Brown bread, gulay

Ayon sa isang pananaliksik sa Dutch, higit pa o mas kaunting sapat na makinig sa ating sentido komun: ayon sa kanilang mga resulta, ang mga babaeng kumakain ng malusog ay mas malamang na mabuntis. Ano ang ibig sabihin ng "malusog na pagkain" sa Dutch? Na ang isang tao ay kumakain ng hindi bababa sa apat na hiwa ng whole grain na tinapay o katumbas na fiber-rich cereal sa isang araw, higit sa 20 dkg ng gulay sa isang araw, dalawang piraso ng prutas, tatlong bahagi ng karne o isang katumbas na halaga ng protina sa isang linggo, at isang bahagi ng isda sa isang linggo. (Sa madaling salita, hindi mo kailangang kumain ng karne kung ikaw ay isang vegetarian, maaari mong palitan ito ng mga protina ng gulay.) sa panahon ng pananaliksik, partikular nilang sinuri ang mga kababaihang sumasailalim sa paggamot sa kawalan ng katabaan, ibig sabihin, mga kababaihan na kasalukuyang nakikilahok sa isang programa ng prasko. Kung mas ang diyeta ng kababaihan ay katulad ng inilarawan sa itaas, mas malaki ang pagkakataon ng isang matagumpay na paglilihi sa kanilang kaso.

shutterstock 180102455
shutterstock 180102455

2. Pinapayagan ang mataba na gatas, ipinagbabawal ang skimmed milk

Ang isang malakihang pag-aaral sa Amerika ay umabot ng nakakagulat na mga resulta ilang taon na ang nakakaraan, ngunit sa parehong oras kailangan nating paniwalaan ang mga ito, dahil sinusubaybayan nila ang halos dalawampung libong kababaihan sa loob ng walong taon. Ang mga tamang konklusyon ay maaaring makuha mula sa dami ng data na ito. Ayon sa kanilang mga resulta, ang mga low-fat dairy products, i.e. reduced-fat milk, yogurt at keso, ay partikular na nakakapinsala: kung mas maraming produktong gatas na may mababang taba na kinakain ng babae, mas mahirap magbuntis.

shutterstock 128012267
shutterstock 128012267

Ang eksaktong kabaligtaran na mga resulta ay nakuha para sa mataba na gatas: sa madaling salita, ito ay naging sulit na kumonsumo ng mas maraming mataba na gatas, mantikilya at ice cream hangga't maaari, dahil pinapataas nila ang pagkakataon ng paglilihi (siyempre, lahat ng ito ay nasa loob ng makatwirang limitasyon, dahil ang sobrang timbang sa kasamaang-palad ay nakakabawas sa posibilidad ng pagbubuntis, kaya dapat tayong kumain lamang ng sapat na mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi nagpapalaki sa atin ng labis na timbang.)

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pangunahing nakaapekto sa anovulatory infertility, ibig sabihin, ang kaso kapag ang pagbubuntis ay hindi naganap dahil ang babae ay hindi (medyo madalas) ovulate.

3. Iwasan ang mga carbonated na softdrinks mula sa malayo

Walang nag-iisip na ang mga carbonated na soft drink ay malusog, ngunit hindi natin alam kung gaano kalaki ang negatibong epekto nito sa obulasyon. Ayon sa mga siyentipikong resulta, ang mga caffeinated carbonated soft drinks, caffeine-free carbonated softdrinks, sugar-sweetened carbonated softdrinks at sugar-free carbonated softdrinks ay nagdudulot din ng mga sakit sa obulasyon at kasunod na pagkabaog. Ibig sabihin, lahat sila. Hindi namin alam kung aling bahagi ng mga soft drink ang may pananagutan sa mapaminsalang epekto, tiyak na hindi ito caffeine o asukal, dahil ang problema ay pareho sa mga soft drink kung wala ang mga ito.

shutterstock 101149357
shutterstock 101149357

4. Buti na lang, hindi bawal ang kape

Tungkol sa nakapipinsalang epekto ng kape sa kalusugan, sunod-sunod na bumabagsak ang mga ebidensya at lumalabas na hindi naman ito nakakasama gaya ng naisip natin ilang dekada na ang nakalipas. Isinulat namin kamakailan ang tungkol sa mga epekto nito sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ngunit hindi mo ito kailangang ibigay sa panahon bago umasa ng isang sanggol: ang pag-inom ng kape sa loob ng makatwirang mga limitasyon ay walang epekto sa fertility, at hindi rin nito binawasan ang dalas ng obulasyon.

shutterstock 163958375
shutterstock 163958375

5. Kumain tayo ng mani, beans, beets at isda

Ang mga rekomendasyon sa pandiyeta ng Harvard University para sa pagpapabuti ng pagkamayabong ng babae ay halos batay sa mga resulta ng nasa itaas at ilang iba pang pag-aaral. Ang mga elemento ng "Harvard Fertility Diet" ay ang mga sumusunod: iwasan ang trans-fats, kumain ng maraming unsaturated fatty acids (iyon ay, kumain ng maraming nuts, oilseeds, vegetable oil at isda hangga't maaari).

shutterstock 83146024
shutterstock 83146024

Bilang karagdagan, binibigyang pansin din nila ang katotohanan na hindi bababa sa bahagi ng ating paggamit ng protina ay dapat na sakop ng protina ng gulay, iyon ay, kung nakakain tayo ng maraming karne sa ngayon, dapat nating palitan ang ilang pagkain ng karne. na may mataas na protina na mga gulay (tulad ng legumes). Sa mga gulay, dapat nating tiyakin na ang mga may mataas na iron content ay hindi nawawala sa ating diyeta - tulad ng spinach, kamatis at beetroot.

+1. Pakainin natin ng gulay ang lalaki

Para sa mga umaasang ama, mas kakaunting pagsasaliksik ang nagawa sa kanilang kaso, para makapagbigay tayo ng hindi gaanong batayan ng payo sa pagkain. Tiyak na ang ilang mga gulay ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud: ito ay mga pagkaing mayaman sa lycopene (halimbawa, mga kamatis), fiber, at folic acid (halimbawa, spinach, Brussels sprouts, at iba pang berdeng dahon). Mahalaga na ang diyeta ay mayaman sa bitamina C at bitamina E. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang pagkain lamang ng maraming prutas at gulay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa fertility.

shutterstock 167161352
shutterstock 167161352

Bilang karagdagan sa payo sa pandiyeta, mahalagang bigyang-pansin ang katotohanan na kung gusto namin ng isang sanggol, sinusubukan naming panatilihin ang aming timbang sa average na zone kung maaari: ito ay pinakamadaling mabuntis na may BMI sa pagitan 20 at 24. Ang parehong sobrang timbang at sobrang payat ay nakakabawas sa kakayahan ng isang babae na magbuntis. At siyempre, ang papel na ginagampanan ng pag-eehersisyo ay hindi maaaring labis na bigyang-diin, dahil ang regular na sports ay nagpapabuti sa mga pagkakataong mabuntis kahit na ang ating timbang sa katawan ay nananatiling pareho.

Inirerekumendang: