Pagninilay para sa maliliit na bata - ni Annamária Kádár

Talaan ng mga Nilalaman:

Pagninilay para sa maliliit na bata - ni Annamária Kádár
Pagninilay para sa maliliit na bata - ni Annamária Kádár
Anonim

Sa panahon ng pagninilay-nilay, ang ating mga nerbiyos ay tumahimik, ang ating isipan ay nagiging tahimik, ibinubukod natin ang labas ng mundo, tanging ang narito at ngayon, at napapansin lamang natin ang mga problema at pagkatapos ay hinahayaan sila. At kung mahusay ito para sa mga nasa hustong gulang, tiyak na magkakaroon ito ng parehong positibong epekto sa mga bata.

Ang tanging tanong ay kung paano magsisimula; kung paano ipakilala ang iyong anak sa mundo ng pagmumuni-muni. Ang mabuting balita ay ang pagmumuni-muni ay maaaring matutunan, at sa pagsasanay maaari itong maging isang maliwanag na proseso na maaaring magamit anumang oras, na ginagawang mas madaling pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Sa kaso ng mga bata, makakatulong pa ito sa kanila na matulog sa gabi at maaari ding gamitin sa mga sobrang aktibong estado. Sa katunayan, sa panahon ng pagmumuni-muni ay inilalagay natin ang ating sarili sa ibang mundo, gamit ang ating imahinasyon ay lumikha tayo ng mundo ng fairy tale, lumikha tayo ng mga panloob na larawan. Tulad ng mga bata na lumikha ng kanilang sariling fairytale world sa tulong ng kanilang imahinasyon. Sa madaling salita, ang pagmumuni-muni ay mas malapit sa kanila kaysa sa iniisip ng marami sa atin.

shutterstock 374136676
shutterstock 374136676

Nakasulat na kami noon tungkol sa mga storybook ng meditasyon, ngunit ngayon ay higit na interesado kami sa praktikal na impormasyon, kaya bumaling kami sa psychologist na si Dr. Annamária Kádár, na ang rekomendasyon ay makikita sa pabalat ng mga nabanggit na storybook.

Kádár Annamária

Dr. Si Kádár Annamária ay ipinanganak sa Marosvásárhely. Natapos niya ang kanyang pag-aaral ng doktor sa Faculty of Pedagogy at Psychology ng Eötvös Lóránd University, sa programang Cognitive Development, at kasabay nito, nakuha niya ang kanyang propesyonal na kwalipikasyon sa trabaho at sikolohiya ng organisasyon sa Budapest University of Technology. Ipinagpatuloy niya ang kanyang pagsasanay sa family therapy at mga trend ng relaxation at symbol therapy.

Nagtrabaho bilang school psychologist at university assistant professor sa Sapientia Transylvanian Hungarian University. Siya ay kasalukuyang nagtuturo sa Marosvásárhely branch ng BabeBolyai University, majoring sa Kindergarten at Elementary Education Pedagogy. Source

Kung wala tayong storybook ng meditation, paano natin gagawin ang pagtuturo? Saan tayo makakahanap ng materyal para dito?

Kapag ang isang tao ay nagmumuni-muni, ang tanging ginagawa ng isa ay ituon ang kanyang isip sa isang partikular na bagay. Sa katunayan, ang malay-tao na pagsisiyasat sa sarili, pag-concentrate sa isang bagay, pagbabasa ng libro, pakikinig sa isang kuwento sa isang nakakarelaks na estado ng katawan ay sa isang tiyak na lawak ng meditative na aktibidad.

Sa anong edad dapat magsimulang magturo/magsanay ng meditasyon ang mga bata?

Maaari nang sundin ng isang pre-school na bata ang mga tagubilin sa lahat ng paraan, maaari ka nang magsimulang magsanay kasama siya.

May mga kontraindikasyon ba sa pagmumuni-muni?

Wala (maliban sa ilang seryosong kaso ng psychiatric, hal. hindi inirerekomenda para sa psychotics).

Sa anong mga kaso makakatulong ang pagmumuni-muni sa mga bata?

Ang pangkalahatang layunin ng pagmumuni-muni ay upang makahanap ng kapayapaan at katahimikan ng isip, tinutulungan nito ang mga bata na magkaroon ng pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili. Kasabay nito, ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, ang ating pisikal na kamalayan sa sarili. Ang mga regular na nagre-relax (4-5 minuto sa isang araw) ay maaaring manatiling relaks kahit sa mahihirap na sitwasyon.

shutterstock 314692682
shutterstock 314692682

Mayroon bang “pinakamahusay na oras” para magnilay? (umaga/tanghali/gabi, bago/pagkatapos kumain, atbp.)

Kung ang bata ay natutong magnilay at mag-relax, nakakuha siya ng kasanayan na magagamit niya anumang oras mamaya sa kanyang buhay, naghihintay ng bus, bago ang isang mahalagang kompetisyon, maaari siyang mag-relax anumang oras, makakuha sa isang nakakarelaks na estado, makinig sa kanyang panloob na mga boses at kumilos nang naaayon. Maaari itong gamitin sa umaga, sa tanghali, sa gabi, anumang oras.

Anong mga kundisyon ang dapat nating gawin para sa pagmumuni-muni? Mahalaga ba ang mga pangyayari?

Mahalaga na ang bata ay walang anumang pangangailangan sa katawan (umiihi, tae, kumain, umiinom), mas mabuti na walang sakit. Ang temperatura ng lugar ay dapat na kaaya-aya, hindi nakakagambala. Kapag gusto nating magnilay-nilay, mabuti kung tayo ay hindi ginagambala ng sinuman o anumang bagay. Ang bata ay dapat kumuha ng komportableng posisyon kung saan siya ay magmumuni-muni, maaari itong nakaupo o nakahiga. Ang problema sa paghiga ay madali kang makatulog.

Maaari kang magnilay hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa labas ng kalikasan, ang pangunahing bagay ay hindi maabala ng malalakas na ingay o hayop. Maaari tayong makinig sa musika, ngunit ang ilang mga tao ay naaabala nito, ang ilan ay nangangailangan ng katahimikan o ang tunog ng kalikasan. Mainam na simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa bahay sa kalmadong mga kondisyon, ngunit ang mga nakakarelaks na at regular na nagmumuni-muni ay makakapag-isip-isip kahit sa maingay na mga lugar.

Paano natin dapat harapin ang "pagtuturo"? Paano aakayin ang bata dito?

Ang Meditation ay isang binagong estado ng kamalayan na hindi maaaring likhain ng kalooban. Ito ay tulad ng pagtulog, kung mas gustong matulog, mas nagiging alerto ang isa. Ang daan patungo sa mga bata ay tiyak sa pamamagitan ng paglalaro. Hindi pa nila kayang seryosohin ang mga gawaing ito, huwag nating asahan ito sa kanila sa simula. Hayaan itong maging masaya.

Mahalagang magsimula sa pangunahing premise na hindi ito isang paraan na gumagana nang magdamag, kailangan ng maraming pagsasanay upang maisama sa pang-araw-araw na buhay ng magulang at anak, kailangan nating gawin ito nang regular upang makamit ang gustong epekto.

Halimbawa, sa mga paaralan ng Montessori, ang mga bata ay nakaupo sa karpet sa araw (sa umaga, sa tanghali, sa pagtatapos ng araw) na may layuning maging tahimik, na may kandila o malaking bato. sa gitna ng carpet. Ang mga bata ay natututong makinig, umupo nang tahimik at bigyang pansin ang kanilang naririnig kapag may katahimikan (mga ibon, kanilang sariling tibok ng puso, ulan) at obserbahan kung paano bumagal ang kanilang paghinga. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng 15 minuto. Natututo ang mga bata na umupo nang mag-isa kung sila ay sobrang na-stimulate.

Ano ang susunod?

Maaari mong turuan ang bata na bigyang pansin ang kanyang paghinga sa maikling panahon. Panoorin ang pagtaas-baba ng iyong dibdib, pagkatapos ay unti-unting ipikit ang iyong mga mata at huminga nang ganoon.

Sapat na ba ang pagmumuni-muni, o dapat din ba tayong mag-yoga - bilang mga nasa hustong gulang, nalaman natin na ang dalawang ito ay magkasama

Sa yoga - tulad ng sa pagpapahinga at pagmumuni-muni - lumiko tayo sa loob at nakikinig sa maliliit na senyales ng ating katawan at kaluluwa. Mayroong dalawang pangunahing bersyon ng yoga, isa kapag ang mga ehersisyo ay ginawa para sa kapakanan ng pisikal na kagalingan, at kapag ang mga pisikal na ehersisyo ay ginanap hindi lamang para sa mga epekto sa pag-unlad sa katawan kundi pati na rin sa kaluluwa, kung saan maaari itong gawin. maging epektibong nauugnay sa pagmumuni-muni.

shutterstock 310146146
shutterstock 310146146

Kailan kaya ng bata na magnilay ng mag-isa, nang walang tulong?

Kapag naging ritwal ang pagsasanay, tulad ng kwento sa gabi bago matulog.

Paano i-invoke ang meditation technique sa isang tense na sitwasyon?

Bilang mga magulang at guro - gaano man natin gusto - hindi natin mapoprotektahan ang ating mga anak sa lahat ng stress at pagkabalisa. Matutulungan natin silang bumuo ng mga epektibong diskarte sa pagharap sa mahihirap na sitwasyon. Halimbawa, ang paraan ng progressive muscle relaxation ay nakabatay sa katotohanan na mayroong koneksyon sa pagitan ng ating emosyonal na tono at ng ating kalamnan: kung ang ating katawan ay nagpapahinga, ang ating kaluluwa ay susunod.

Ang malalim na paghinga ay isa sa pinakasimpleng relaxation exercise. Sa mga sitwasyong nakaka-stress at nakakabalisa, madalas tayong huminga nang sagana at mababaw, na tumutulong sa atin na mapanatili ang ating tensyon. Kung matututo ang ating anak ng mabagal na malalim na paghinga, mas madali siyang makakalma, makokontrol niya ang kanyang pagkabalisa at pagsalakay.

Anong mga pagbabago ang makikita natin sa ating anak kung "ginagawa natin ito ng tama"?

Kapag binibigyang pansin ng bata ang kanyang paghinga, bumababa ang kanyang presyon ng dugo, bumabagal ang kanyang tibok ng puso, nagiging mas kalmado siya, mas madali siyang makakapag-concentrate, at nababawasan ang kanyang bigat sa pakiramdam. Nababatid ka nito sa iyong mga emosyon, kaya bihira kang mag-overreact. Ang pag-alis ng stress at pisikal at mental na pagpapahinga ay maaaring mauri bilang pangmatagalang epekto. Bilang resulta ng regular na pagmumuni-muni, maaaring magbago ang ating cognitive evaluation ng stress, kung ano ang itinuturing nating isang nakababahalang sitwasyon.

Inirerekumendang: