Ang pagsasanay ba ay pinakaepektibo sa umaga, hapon o gabi?

Talaan ng mga Nilalaman:

Ang pagsasanay ba ay pinakaepektibo sa umaga, hapon o gabi?
Ang pagsasanay ba ay pinakaepektibo sa umaga, hapon o gabi?
Anonim

Karamihan sa mga hobby na atleta ay nagsasanay kapag maaari silang maglaan ng oras para sa trabaho/pag-aaral at pamilya. Ngunit ang oras ng araw na nag-eehersisyo tayo ay nakakaapekto sa ating pagganap? Ayon sa ilan, halimbawa, ang panahon sa pagitan ng 4 pm at 7 pm ay ang pinakaangkop para sa matinding at nakabubusog na pagsasanay, ngunit dahil hindi tayo pareho, maaaring depende ito sa maraming salik kung ano ang gumagana para kanino.

Ang katotohanan

Ayon sa American Heart Association (AHA/American Heart Association), ito ay dapat na nakabatay sa kung kailan tayo makakapag-ehersisyo nang madalas, dahil ang aspetong ito ay malapit ding nauugnay sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, tulad ng uri ng mag-ehersisyo mismo o sa lugar; ngunit hindi mahalaga kung pupunta tayo sa pagsasanay nang mag-isa o kasama ang mga motivating - o hadlang - mga kasama."Dahil hindi tayo pare-pareho, iba-iba ang ating mga pangangailangan at iba-iba ang pagtugon ng ating katawan sa pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw," sabi ni Russell Pate ng University of South Carolina.

shutterstock 255001651
shutterstock 255001651

Ito ay isang katotohanan na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapabilis ng metabolismo, at maiiwasan natin na ang mga hindi inaasahang gawain sa araw ay makakasira sa ating plano sa pagsasanay, at ang mahimbing na pagtulog ay mas malamang kung hindi natin susubukang pataasin ang ating tibok ng puso at temperatura ng katawan sa gabi. Ngunit kung ang isang tao ay hindi isang maagang bumangon at nagrereklamo lamang tungkol sa pagtunog ng alarm clock sa alas-5 ng umaga, nakakasama lamang ito sa kanilang katawan, kahit na ang kanilang mga intensyon ay mabuti. Ang layunin ay hindi gawing hindi komportable ang paggalaw para sa amin, ngunit gawin ito nang may kasiyahan - dagdag ng eksperto.

Siya nga pala, ilang pagsubok ang nagpapatunay na ang ating katawan ay umaangkop sa paglipas ng panahon sa nakapirming oras ng regular at nakagawiang matinding pisikal na aktibidad, kaya kung dadating tayo sa gym tuwing 4 p.m., magiging mas mahusay tayo.

Ano ang maaari mong isaalang-alang

Mahalaga ring isaalang-alang na ang temperatura ng ating katawan ay nakakaapekto sa paninigas ng mga kalamnan, kaya upang maiwasan ang posibleng sprains at iba pang pinsala, sulit na maghintay para sa kanila na maging mas flexible. Pinakamataas ang temperatura ng ating katawan sa hapon, ngunit anuman ito, hindi kailanman dapat pabayaan ang pag-init at pag-stretch.

At alam mo ba na hindi lamang mas maganda ang oras ng ating reaksyon sa hapon, ngunit ang ating tibok ng puso at presyon ng dugo ay nasa pinakamababa rin? Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa mas mahusay na pagganap at binabawasan ang panganib ng mga pinsala. Ngunit ang papel na ginagampanan ng mga antas ng hormone ay hindi rin maaaring pabayaan, dahil ang testosterone ay nag-aambag sa pagtaas ng lakas ng kalamnan sa parehong mga babae at lalaki. Ayon sa pananaliksik, ang produksyon ng hormon na ito ay mas matindi sa panahon ng ehersisyo sa hapon. Ayon sa isang pag-aaral ng University of California, ang pagsasanay sa gabi ay mabuti dahil mas madaling makatulog pagkatapos, at ang mga tao ay sinasabing matutulog pagkatapos ng 30 minuto. Oh, at ang ating baga ay mas mahusay din ng 6 na porsiyento sa gabi - i-claim ang mga may-akda ng isang pag-aaral noong 2008.

Kaya may katuturan ba ito ngayon o ganap na walang kaugnayan?

“Sa pangkalahatan, hindi mo kailangang ibatay ito sa katotohanan na maaari kang tumakbo nang mas mabilis at higit pa o makaangat ng mas mabibigat na timbang sa ilang partikular na oras ng araw. Kung may pagkakaiba, ito ay bale-wala," sinabi kamakailan ng physiologist at personal trainer na si Pete McCall sa magazine ng Women's He alth. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Strength & Conditioning ay nagpapatunay din na ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa timbang sa umaga at hapon sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan ay ganap na pareho.

Gayunpaman, depende sa eksaktong layunin, hindi masakit na isaisip ang ilang kapaki-pakinabang na impormasyon na maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pagganap at higit pang tagumpay.

Kung kailangan mong magsunog ng taba sa isang deadline

Mainam na mag cardio sa umaga, dahil pagkagising, napakataas ng level ng hormone cortisol."Tumutulong ang Cortisol na gawing gasolina ang taba, kaya kung mag-eehersisyo ka sa umaga nang walang laman ang tiyan-na hindi gaanong magagawa sa gabi-ipinakikita ng pananaliksik na maaari kang magsunog ng hanggang dalawampung porsiyentong mas taba," paliwanag ni McCall. Gayunpaman, hindi pa alam kung gagana rin ito para sa high-intensity na pagsasanay. "Dapat mo ring asahan na ang pagbaba ng timbang ay titigil pagkatapos ng ilang sandali habang ang katawan ay umaangkop sa iskedyul. At kung ang isang tao ay nais na makakuha ng hugis para sa isang kasal, huwag simulan ang pagmamadali sa huling minuto, dahil pagkatapos ay may isang pagkakataon na ikaw ay mabibigo. Hindi bababa sa 5-6 na linggo bago ang itinakdang deadline, sulit na simulan ang pagpapatupad nito, dahil ang pagbabawas ng timbang sa mabagal, matatag na bilis ay mas epektibo at tumatagal," dagdag ng eksperto.

shutterstock 328292003
shutterstock 328292003

Kung naghahanda ka para sa isang kompetisyon

Kapaki-pakinabang na magsanay sa oras ng araw kung kailan magaganap ang mismong kumpetisyon, upang ang katawan ay masanay sa mga kondisyong pangkapaligiran na karaniwan sa panahong iyon. Siyempre, nagbabago ang temperatura o halumigmig araw-araw, kaya medyo hindi mahuhulaan ang kurso ng paghahanda, ngunit hindi bababa sa ang mga regular na nagsasanay ay maaaring subukan ang kanilang sarili sa parehong paborable at hindi gaanong kaaya-ayang kondisyon ng panahon.

Kung masyadong nakaka-stress ang trabaho

Kung gusto mong mapawi ang tensyon na naipon sa isang mahirap na araw na trabaho, magagawa mo ito sa panahon ng isang kaaya-aya, nakakarelaks na yoga class, isang nakabubusog na pag-rowing workout o kahit kick-boxing. Anuman ang desisyon mo, makatitiyak kang ang solusyong ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa natitirang bahagi ng gabi kaysa sa isang inuming may caffeine o isang protina na bar.

Kung sanay kang mag-gym pagkatapos ng trabaho, masusubok mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggising nang mas maaga sa loob ng isang buwan at simulan ang araw na may ehersisyo. Kung ito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa iyong sariling balat. Kung hindi man, ang pinaka-makatwirang tuntunin ay ang mag-ehersisyo kapag maaari kang maglaan ng oras at lakas dito, at kapag ito ay nararamdaman na pare-pareho at natural, sa halip na sapilitan. Kaya ang ilalim na linya ay maaari kang mag-eksperimento kung gusto mong malaman kung ano ang gusto ng iyong katawan, ngunit hindi mo kailangang mag-panic at ibase ang iyong plano sa pagsasanay sa tanong na ito. Ang pangunahing bagay ay ang tamasahin ang paggalaw.

Runway Run 4.0: tumakbo at gumawa ng kawanggawa sa mga kulay ng Dívány

Ang Budapest Airport ay muling inaayos ang natatanging kaganapan nito ngayong taon, ang Runway Run 4.0 airport charity running race. Ngayong taon, ang Budapest Airport ay muling magbibigay ng SUHANJ! Foundation, pati na rin ang British Anthony Nolan Foundation, na pangunahing tumutugon sa paghahanap ng mga donor ng bone marrow para sa mga pasyente ng leukemia. Ang layunin ay malampasan ang koleksyon noong nakaraang taon na 25,000 euros.

Ngunit bakit ngayon tayo nagsusulat tungkol dito? Humigit-kumulang isang libong tao mula sa mundo ng abyasyon at komersyo ang maaaring makilahok sa kaganapan, na kakaiba sa buong Europa. Doon din kami kasama ng aming sariling koponan sa kaganapan, ngunit para dito kailangan namin ng mga masigasig na mambabasa na gustong tumakbo sa mga kulay ng Dívány. Kaya, kung gusto mong tumulong sa iba at gustong tumakbo, lalo na sa mga espesyal na lugar, basahin kung ano ang kailangan mong magparehistro:

Tungkol sa kompetisyon:

  • Oras: Setyembre 3, 2016, 11 a.m.
  • Lokasyon: Liszt Ferenc International Airport, runway 1
  • Mga Distansya: 5 km indibidwal, 10 km indibidwal at doble (2X5 km)

Tungkol sa aplikasyon:

  • Address: [email protected], at tiyaking isulat ang Dívány. sa paksa
  • Deadline: Agosto 15, 2016
  • Bayarin sa pagpaparehistro: 30 euros/9000 HUF

Inirerekumendang: