Maaari mong labanan ang depresyon sa ganitong pagkakatulog

Maaari mong labanan ang depresyon sa ganitong pagkakatulog
Maaari mong labanan ang depresyon sa ganitong pagkakatulog
Anonim

Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip, na nakakaapekto hindi lamang sa ating mental functioning, kundi sa buong katawan. Alam namin na ang depresyon ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng iba't ibang pisikal na sakit, tulad ng kanser at mga problema sa cardiovascular, at ang mga taong may depresyon ay kadalasang nabubuhay nang mas maikli. Ito ay hindi nagkataon na maraming mga mananaliksik ay naghahanap ng isang lunas para sa depresyon, at tila na bilang karagdagan sa pag-inom ng mga antidepressant, maraming mga kadahilanan sa pamumuhay ang makakatulong sa mga pasyente. Alam namin, halimbawa, na ang pagsasanay sa pag-iisip at pagtakbo ay mabisa ring anti-depressant, tulad din ng malusog na pagkain na binabawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon. Ngayon, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na may isa pang pangunahing ugali na makakatulong na panatilihing kontrolado ang pagkalito sa isip.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Psychiatry ay nagsiwalat na ang mga antidepressant ay gumagana nang mas epektibo sa regular na walong oras na pagtulog sa isang araw. Ang 68 kabataang nasa hustong gulang na lumalahok sa pananaliksik ay sinuri ng mga mananaliksik sa loob ng walong linggo sa isang he alth center. Sa mga kalahok, mayroong 8 at ang ilan ay maaaring matulog ng 6 na oras sa isang gabi. Ang ilan sa huling grupo ay nagising ng dalawang oras nang mas maaga kaysa sa iba, habang ang iba ay nagising ng dalawang oras na mas maaga.

shutterstock 363950459
shutterstock 363950459

Ang mga natulog ng walong oras ay nag-ulat ng 63 porsiyentong pagpapabuti sa kanilang mga sintomas, habang ang mga natutulog ng anim na oras sa isang araw ay nagkaroon lamang ng ganoong positibong karanasan sa 33 porsiyento. Bukod dito, sa kaso ng mas mahabang oras ng pagtulog, ang mga gamot ay gumana hindi lamang mas mahusay, ngunit mas mabilis din. Ibinunyag din ng pananaliksik na sa iba't ibang mga pang-eksperimentong sitwasyon, ang paggising ng maaga ang pinaka-stress para sa mga kalahok.

Samakatuwid, ang mga resulta ng pananaliksik na ito ay nagpapatunay na hindi tayo ganap na walang kapangyarihan laban sa depresyon: ang pamumuhay na ating ginagalawan ay nakakaapekto sa ating mga pagkakataong gumaling. Tulad ng ating kaligayahan ay apektado ng kung paano tayo nabubuhay. Kung interesado ka sa kung ano ang magagawa mo para sa isang mas mahusay at mas kasiya-siyang buhay, pumunta sa una sa aming serye ng lecture sa ika-20 ng Setyembre at pakinggan kung ano ang sinabi ni Dr. tungkol sa kaligayahan. Máté Szondy clinical psychologist. Kaunti na lang ang natitira, kaya huwag maghintay ng masyadong matagal: maaari kang magparehistro dito.

Inirerekumendang: